杭州江城骨科医院医生介绍：骨质增生是骨科的一种常见病和多发病，生活中骨质增生患者不在少数，而腰椎骨质增生是骨质增生发病类型中一种，一但患上该病后就会给患者的日常生活和工作带来很大的影响。因此我们在生活中要做好腰椎骨质增生的预防工作，那么预防腰椎骨质增生的方法有哪些呢？下面我们就一起来详细了解一下。

　　腰椎骨质增生的预防措施：

　　1 、健身运动：腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的，运动方式有：散步、健身操、太较拳、太较剑、长跑等。

　　2 、保健按摩：是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部 2~3 分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。

　　3 、保持良好的站立姿势：站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。

　　4 、保持良好的坐位：长期采取坐位工作与学习者，应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过 1 小时者，应起立活动一下腰部，防止腰部的肌肉劳损，小关节移位，椎间盘损伤。

　　5 、选择良好的睡床：人的一生有 1/3 的时间是在床上度过的，因此选择一张良好的床是非常重要拓的。建议睡硬、半硬床，不主张选择软钢丝床，人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时脊柱侧弯，从而增加腰椎骨质增生症的患病机率。

　　6 、减少腰部受伤、受潮。

　　以上就是关于“预防腰椎骨质增生的方法有哪些”的介绍，希望能对大家有所帮助。如果你还有什么疑问可以点击预约挂号进行咨询，我院医生将为你详细解答。