肩周炎应该怎么预防_杭州骨科医院排名

肩周炎应该怎么预防？肩关节周围炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。生活中肩膀疼痛的朋友比较多，尤其是中老年朋友们，肩膀没有明显外伤，不知不觉地就出现了肩膀疼痛、活动受限等情况。患者肩部会逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重。肩周炎如得不到的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。下面为大家介绍几招预防肩周炎的方法，希望能够帮助到大家。

　　肩周炎的预防方法：

　　1、正确的姿势

　　站立：挺拔胸背、沉降肩臂，下颌内收，后方观看，躯干左右对称。

　　坐姿：挺拔胸背，下颌内收。椅背7-10°后倾，膝关节的位置比股关节水平稍高一些，觉得舒适自然。

　　卧姿：高低适中的枕头，符合颈部的生理曲线，通常仰卧、侧卧等各个状态均可，但俯卧姿势尽量避免。侧卧时尤其要注意避免下位肩膀的过度受压。可选择厚薄相宜的软枕垫在耳侧，维持颈肩部的相对位置。

　　2、避免长时间的伏案工作

　　伏案工作者常低首耸肩，长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大，导致肩周肌肉群的劳损。近来，随着电脑的普及和网络的发达，越来越多的人坐在屏幕前敲打键盘，使腕源性肩周炎的发生大大增加。这类人首先应选择高矮适中的椅子和电脑台，另外在工作30-45分钟后，较好起立作5-15分钟的康复运动，舒展腰肢，转动头颈，舒松肩关节。

　　3、避免受凉

　　受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。

　　4、温热的浴水

　　洗澡水温热是较重要的，在温热的浴水中慢慢浸泡，可以松弛紧张的肌肉，祛除自身的疲劳。热烫的水不宜提倡，因可过度刺激肌肉皮肤，加重痉挛，一般以40°C为宜。

　　5、坚持每天做一些保健运动

　　每日坚持作一些诸如保健体操、散步、慢跑等体育运动，使肌肉中的血流通畅，保持良好的关节柔韧性和良好的功能状态。

　　肩周炎应该怎么预防？通过上文的介绍，相信大家也清楚了预防肩周炎的方法有哪些，大家可也经常练一练，防患于未然总是好的，不要等疾病出现才去做，那时就是后悔也来不及。