腰肌劳损是生活中较为常见的一种慢性疾病，一但患上该病后就会给患者的学习和工作带来很大的影响，因此我们在日常生活要及时做好预防腰肌劳损的工作。那么腰肌劳损都有哪些预防措施呢？下面就由杭州江城骨科医院医生来为大家详细介绍。

　　1、腰部肌肉要锻炼：倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天隔段时间做扩胸运动 （此时，双肘要放平），以及向后仰腰、向上牵拉等。

　　2、鞋跟别太高：不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿0腰裤。高跟鞋能够塑造女人的优美体态，但是也是女性健康“杀手”之一。提醒你在休闲的时候尽量脱下你的高跟鞋，叫脚部得到放松，同时缓解腰部的劳累。

　　3、四季保暖：月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。

　　4、调补肾阴：如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。

　　通过我院医生的介绍，相信大家对“腰肌劳损有哪些预防措施”有所了解。另外杭州江城骨科医院医生提醒大家得了腰肌劳损一定要去正规专业的骨科医院授受检查，然后对症治疗，切不可盲目投医和乱用药，以免延误病情。