髋关节很多的人对于这个关节不是很了解，在骨科疾病中也不是很常见的，但是，由于人们的生活习惯的改变，生活压力的加大，髋关节的患者出现了很多，出现髋关节也是在近些年来比较的多，导致髋关节的原因有很多，因此在诊疗髋关节的时候需要格外的注意。适当的锻炼也可以帮助髋关节的治好。

 

　　髋关节的康复锻炼是因人而异的，需要慢慢的来，不是所有的人都可以一步登天的，持之以恒才是主要的。

 

　　1、膝贴地面：端坐在地上，两脚掌心贴在一起，同时向身体靠拢，尽量贴近会阴部，弯曲的两膝向两侧的地面压，直到贴地。保持这个动作15秒后放松，重复10次。如果双腿同时做有困难的话，可以两腿分开，一腿伸直，一腿弯曲交替地做10次。医生在线坐诊，一对一免费解析病情

 

　　2、肘碰大腿：坐在地上，双腿伸直，弯曲右腿架在左腿上。将右腿向下压，平放于地，然后右转上身，使左手肘部能够触碰到右侧大腿的外侧时为止。坚持10秒后放松，左右交替做10次。

 

　　3、踝拉胸前：仰卧，右腿弯曲，踝部放在左膝上，呈“4”字形，左腿伸直上举，双手抓住右足踝向胸前拉，使弯曲的右大腿感到紧绷，保持10秒后放松，左右交替做5-10次。

 

　　4、髋关节伸屈活动锻炼法：仰卧位，使关节伸展，双手叉指合掌抱住股骨下端，利用反复屈肘力量往上拉与主动屈髋活动相结合，持续活动5～10分钟，次数幅度逐渐增加。

 

　　5、髋关节外展直腿抬高活动锻炼法：仰卧位，双下肢伸直，双手置于体侧，患肢外展直腿抬高25°～35°，持续1分钟放下，作10次。同理可作侧卧及俯卧抬腿，锻炼外侧及后侧肌群。(术后3个月开始)

 

　　6、髋关节作外展、内收活动，双膝屈曲约90度，与肩同宽，膝关节作内收、外展运动，这样需要锻炼持续5～10分钟。

 

　　髋关节的需要做一些康复锻炼来一步步的让患者康复，上述介绍的髋关节康复锻炼的方法，有很多的患者是不试用的，因为锻炼的方法确实是因人而异的，很多的患者的身体的状况都是不一样的，只可以适当的做一些康复的锻炼，选择正确的锻炼的方法才是重要的。